Perder gordura da barriga, com base na ciência

Perder gordura da barriga: A pessoa que esta com um pesinho a mais nao significa necessariamente que esta doente.

Na verdade, existem muitas pessoas com excesso de peso que estão em excelente saúde.

Por outro lado, muitas pessoas com peso normal têm varios problemas metabólicos associados com a obesidade.

Isso é porque a gordura sob a pele não é realmente um problema (pelo menos não de um ponto de vista de saúde, é mais um problema de estetica).

É a gordura na cavidade abdominal, a gordura da barriga e o maior problema.

Se você tem um grande excesso de gordura em torno de sua cintura, mesmo se você não e muito gordo, então você deve urgente se livrar dessa gordura.

A gordura da barriga é medida geralmente medindo a circunferência em torno da cintura. Isso pode ser feito em casa com uma fita métrica.

Qualquer coisa acima de 40 polegadas (102 cm) em homens e 35 polegadas (88 cm) de mulheres, é conhecida como a obesidade abdominal .

Há realmente algumas estratégias comprovadas que foram mostrados para direcionar a gordura na área da barriga mais do que em outras áreas do corpo.

Aqui estão 6 maneiras baseadas em evidências para perder gordura da barriga.

Perder gordura da barriga
Perder gordura da barriga

Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas

Estudos mostram que o acucar tem efeitos exclusivamente nocivos para a saúde metabólica.

O açúcar é metade glicose, metade frutose, frutose só pode ser metabolizado pelo fígado em qualquer quantidade.

Quando você come uma grande quantidade de açúcar refinado, o fígado fica sobrecarregado com frutose, e é forçado a transformar tudo em gordurinhas .

Estudos têm mostrado que o excesso de açúcar, devido às grandes quantidades de frutose , pode levar a uma acumulação de gordura na barriga muito grande.

Alguns especialistas acreditam que este é o principal causadores por trás dos efeitos nocivos do açúcar na saúde das pessoas.

Ele aumenta a gordura da barriga e o fígado fica gordo, o que leva à resistência à insulina e uma série de problemas metabólicos .

O açúcar líquido é ainda pior.

Calorias líquidas não é “registrado” pelo cérebro da mesma forma como calorias sólidas, então quando uma pessoa bebe bebidas adoçadas com açúcar, significa que voce acaba comendo mais calorias.

Estudos mostram que as bebidas adoçadas com açúcar estão ligadas a um aumento do risco de 60% de obesidade em crianças, por cada dose diária .

Faça uma decisão para minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta, e considerar completamente eliminar bebidas açucaradas.

Isso inclui bebidas adoçadas com açúcar, sucos de frutas e várias bebidas esportivas de alto teor de açúcar.

Tenha em mente que nada disto se aplica a fruta inteira , que são extremamente saudável e tem muita fibra que diminui os efeitos negativos da frutose.

A quantidade de frutose que você ingere de frutas é insignificante em comparação com o que você recebe de uma dieta rica em açúcar refinado.

Caso se você querer reduzir o açúcar refinado, então você precisa começar a ler os rótulos das embalagens.

Mesmo os alimentos comercializados como alimentos saudáveis podem conter grandes quantidades de açúcar.

O consumo de açúcar em excesso pode ser o principal motivo da acumulação de gordura da barriga, especialmente bebidas açucaradas, como refrigerantes.

perder gordura da barriga
perder gordura da barriga

Comer mais proteína é uma grande estratégia de longo prazo para perder gordura da barriga

Proteína é o componente principal da alimentação para o organismo quando se trata de perder peso .

Se a perda de peso é o seu objetivo, então adicionar proteína é talvez a única mudança mais eficaz que você pode fazer para sua dieta.

Não só a proteina pode ajudar você a perder, como também pode ajudar a evitar ganho de peso.

Há também evidência de que a proteína é eficaz contra a gordura da barriga.

Estudos mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida estava relacionada diretamente com a gordura na barriga.

As pessoas que come mais proteína tem muito menos gordura da barriga .

Outro estudo na Dinamarca mostrou que a proteína ligada a uma redução significativa do risco de ganho de gordura da barriga ao longo de um período de 5 anos .

Este estudo também mostrou que os carboidratos refinados e óleos estavam ligados a quantidades aumentadas de gordura da barriga, mas frutas e legumes ligados a quantidades reduzidas.

Então, faça um esforço para aumentar a sua ingestão de alimentos ricos em proteínas , tais como um todo ovos , peixe, frutos do mar, legumes, nozes, carnes , produtos lácteos e alguns grãos inteiros. Estas são as melhores fontes de proteína na dieta.

Se você luta com a obtenção de proteína em sua dieta, um suplemento muito bom de proteína de alta qualidade e a proteína de soro de leite. 

Cozinhe seus alimentos em óleo de coco, 30 mL (cerca de 2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia reduz a gordura da barriga rapidinho.

Perder gordura da barriga
Perder gordura da barriga

Corte carboidratos de sua dieta

Cortar carboidratos é uma maneira muito eficaz para perder gordura da barriga.

Quando as pessoas cortam carboidratos, seu apetite vai para baixo, fazendo com que a pessoa perda peso.

Dietas de baixo carboidrato leva a 3 vezes mais perda de peso do que dietas normais.

Dietas de baixo teor de carboidratos também levam a reduções rápidas no peso da água, o que dá às pessoas resultados imediatos. Uma diferença importante na escala é vista frequentemente dentro de alguns dias.

Há também estudos comparando dietas de baixa gordura, mostrando que dietas de baixo carboidrato visa especificamente a gordura na barriga, e em torno dos órgãos e fígado.

Apenas evite os carboidratos refinados (pães brancos, massas, etc) deve ser suficiente, especialmente se você manter sua proteína alta.

No entanto, se você precisa perder peso rapidamente , comer pouco carboidratos até 50 gramas por dia . Isso vai colocar seu corpo em cetose, matando seu apetite e fazendo seu corpo começar a queimar principalmente gorduras, transformando em energia.

Dietas de baixo carboidrato tem muitos benefícios para a saúde, além de perda de peso.

Podem ter efeitos milagrosos em diabéticos tipo 2, por exemplo .

 Menos carboidrato é muito eficaz em se livrar da gordura na região da barriga, e ao redor dos órgãos e principalmente ao redor do fígado.

Coma alimentos ricos em fibras, especialmente fibra viscosa

Muitas vezes é afirmado que comer muita fibra pode ajudar com a perda de peso.

Isso é verdade, mas é importante ter em mente que nem todas as fibras são iguais.

Parece ser principalmente as solúveis e viscosos fibras que têm um efeito sobre o seu peso.

Estes são fibras que se ligam a água e formam um gel espesso que “fica” no intestino .

Este gel pode reduzir drasticamente o movimento dos alimentos através do seu estômago e intestino delgado, e retardar a digestão e a absorção de nutrientes.

14 gramas de fibra por dia diminui 10% na ingestão de calorias e perda de peso de 2 kg em 4 meses .

5 anos, comendo 10 gramas de fibra solúvel por dia reduz de 3,7% no valor de gordura no interior da cavidade abdominal, mas não teve nenhum efeito sobre a gordura sob a pele .

A fibra solúvel pode ser particularmente eficaz em reduzir a gordura da barriga.

A melhor maneira de obter mais fibra é comer um monte de alimentos vegetais, como legumes e frutas. As leguminosas também são uma boa fonte, assim como alguns cereais como a aveia.

Em seguida, você também pode tentar tomar um suplemento de fibra como glucomannan . Esta é uma das fibras dietéticas mais viscosos em existência, e foi mostrado para provocar perda de peso em muitos estudos .

Há evidência de que a fibra dietética solúvel pode levar a quantidades reduzidas de gordura da barriga.

Exercício é muito eficaz na redução da gordura da barriga.

Exercício é uma das melhores alternativas se você quer viver uma vida longa e saudável e evitar muitas doenças.

No entanto, tenha em mente que eu não estou falando sobre exercícios abdominais aqui. (perda de gordura em um ponto) não é possível, e fazer infinitas quantidades de exercicios não vai fazer você perder gordura da barriga.

Em 6 semanas de treinos apenas os músculos abdominais não teve nenhum efeito mensurável sobre a circunferência da cintura ou seja no interior da cavidade abdominal .

Todos os tipos de exercício pode ser muito eficaz.

O exercício (como caminhada, corrida, natação, etc) causa grandes reduções na gordura da barriga.

Outro estudo constatou que o exercício constantes impede de voltar a ganhar gordura abdominal após a perda de peso, o que significa que exercício é particularmente importante para manter o peso .

O exercício também conduz à redução da inflamação, níveis de açúcar no sangue e todas as outras anormalidades metabólicas que estão associadas com a obesidade central .

O exercício pode ser muito eficaz se você está tentando perder gordura da barriga. Exercício também tem uma série de outros benefícios para a saúde.

Acompanhe seus alimentos e descobrir exatamente o quê e quanto você está comendo

O que você come é muito importante. 

A maioria das pessoas realmente não tem idéia do que elas realmente estão comendo.

As pessoas pensam que estão comendo “alta proteína”, ou qualquer outra coisa, mas tendem a drasticamente subestimar.

Eu acho que para quem quer verdadeiramente otimizar sua dieta, deve acompanhar tudo que come por um certo tempo, isso é absolutamente essencial.

Não significa que você precisara pesar e medir tudo na dua vida, mas fazer de vez em quando por alguns dias, fazendo isso pode ajudá-lo a perceber onde você precisa fazer alterações, caso precise.

Se você quiser aumentar a sua ingestão de proteínas a 25-30% de calorias, como recomendado acima, apenas comer mais alimentos ricos em proteínas não vai ajudar muito. Você precisa realmente treinar tambem para atingir esse objetivo.