ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA OS IDOSOS EMAGRECER

ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA OS IDOSOS EMAGRECER 

Uma preocupação para as pessoas idosas é conseguir perder peso. Até porque o metabolismo não é mais o mesmo, e tentar emagrecer tem um processo mais lento, exercício para os idosos emagrecerem em um curto período pode ser perigoso. Então a prática de atividades físicas aliando a uma boa alimentação será possível ver diferença no peso.

ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA OS IDOSOS EMAGRECER
ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA OS IDOSOS EMAGRECER

O idoso deve se alimentar de forma saudável e sem exagerar para emagrecer e alcançar o peso ideal. Evitando da dieta alimentos industrializados e consumindo alimentos como:

  1. Grãos integrais, cereais de trigo, cevada, aveia, sementes e nozes,
  2. Frutas preferencialmente as menos calóricas e com casca como: maçã, pera, melancia, entre outras.
  3. Pão integral, arroz integral e massa integral;
  4. Legumes e vegetais;
  5. Carnes e peixes, frango sem pele, carne de peru, robalo, pescado e salmão.
  6. Leite desnatado, iogurtes natural queijo minas.

Consumindo regularmente estes alimentos faz com que o idoso emagreça e obtenha o peso ideal, que é essencial para a redução de riscos de doenças como: AVC (Acidente vascular cerebral), hipertensão arterial, entre outros.

O idoso pode emagrecer consumindo no café da manhã:

  • Um copo de leite desnatado, uma fatia de queijo minas;
  • Ou um copo de suco natural e duas torradas integrais com duas fatias de queijo minas;
  • Podendo ser também uma fruta e duas bolachas do tipo maisena; ou uma fatia de pão de centeio; ou uma xícara de chá sem açúcar e uma fruta.

No almoço

  • 100g de salmão grelhado com 300g de legumes e uma fruta para sobremesa; ou peito de frango grelhado com salada de 50g de arroz e uma fruta de sobremesa.

No lanche

  • 50 g de pão integral com queijo minas e um iogurte natural ou vitamina de fruta.

No jantar

  • 250g de creme de legumes peito de frango assado com meia berinjela;

Conheça os melhores exercícios para emagrecer para as pessoas da terceira idade

Caminhada, natação, yoga, pilates, corrida e até mesmo musculação desde que a prática não seja feita em aparelhos que necessitem de esforço ou com grande quantidade de peso.

Sendo importante fazer alongamento antes e depois dos exercícios para aquecer todo o corpo e prevenir possíveis aparecimento de lesões.

Conheça alguns dos exercícios de alongamento para a terceira idade.

PRIMEIRO EXERCÍCIO

Com os pés ligeiramente a largura dos ombros, estenda os braços para frente e dobre lentamente os joelhos, jogando o quadril para baixo e empurrando o bumbum para trás, como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas sempre eretas. Voltar à posição inicial e repetir 10 vezes. Importante saber que os joelhos nunca fique à frente dos pés por isso deve-se empurrar o bumbum para trás o máximo possível.

SEGUNDO EXERCÍCIO

Sentado em uma bola ou uma cadeira sem braços, segurar um haltere em cada mão e levantar os pesos lentamente em direção aos ombros, mantendo os braços e cotovelos perto do corpo, voltando lentamente a posição inicial. Repetir 10 vezes.

TERCEIRO EXERCÍCIO

Sentado em uma bola ou cadeira sem braços, segurar um haltere em cada mão e levantar os pesos até ficarem ao nível dos ombros. A seguir, empurrar lentamente os halteres para cima da cabeça até os braços ficarem totalmente a posição inicial. Repetir 10 vezes.

QUARTO EXERCÍCIO

Em pé, apoiado em uma cadeira, levantar lentamente uma das pernas, não ultrapassando a altura do quadril. Repetir 10 vezes para cada perna.

QUINTO EXERCÍCIO

Colocar um dos pés em um step ou em um degrau da escada e levantar a outra perna lentamente para cima do step ou do degrau. A seguir, abaixe lentamente a perna de volta para o chão. Repetir 10 vezes para cada perna.

Esses tipos de exercícios devem ser feitos, no mínimo 3 vezes por semana e devendo parar caso o idoso começa a sentir dor ou desconfortável duração a prática.

Esses 5 exercícios para idosos fazerem em casa, eles tem muitos benefícios como: ajuda a manter ou aumentar a força muscular, entre outros benefícios. É importante lembrar que deve consultar um médico.

Dicas especiais para as pessoas da terceira idade emagrecer

  • Fazendo 6 refeições por dia, evitando pular as refeições;
  • Reduzindo o sal na alimentação para ajudar na retenção de líquido e a hipertensão;
  • Lendo nos rótulos dos alimentos para se informar da quantidade de açúcar existente e presente, que podem encontrar, porém tendo outro

Nome tipo: melaço, xarope de milho, caldo de cana, frutose, sacarose.

  • Evitando adoçantes artificiais, dando preferência o adoçante natural.
  • Cozinhando a vapor: ajudará a emagrecer, pois não necessita adicionar óleo ou manteiga para cozinhar.

 

QUAIS COMIDAS O IDOSO NÃO DEVE COMER PARA EMAGRECER

É importante que para emagrecer os idosos não coma alimentos ricos em gordura e açúcar tais como;

DOCES, BOLOS, PIZZA, BATATA FRITA,  BOLACHAS RECHEADAS, FRITURAS, ALIMENTOS DIET OU LIGHT,ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS, SALGADINHOS, FAST-FOOD E ADOÇANTES ARTIFICIAIS.

É possível emagrecer independentemente da idade!