Quantos carboidratos você deve comer por dia para perder peso?

Carboidratos, você tem que reduzir a quantidade para obter um resultado melhor em sua dieta.

Carboidratos é uma das melhores maneiras de perder peso reduzindo os carboidratos.

Ele tende a reduzir o apetite e causar perda de peso “automática”, sem a necessidade de contagem de calorias.

Isso significa que você pode comer até a plenitude, se sentir satisfeito e ainda perder peso.

Nas últimas décadas, as autoridades de saúde recomendaram que comamos uma dieta restrita em calorias e com pouca gordura.

O problema é que esta dieta não funciona realmente . Mesmo quando as pessoas conseguem cumpri-lo, elas não conseguem ver resultados muito bons .

Uma alternativa que foi disponível por muito tempo é a dieta baixo carboidratos.

 Esta dieta restringe a ingestão de carboidratos como açúcares e amidos, pães, etc… e substitui-los com proteína e gordura.

Estudos mostram que dietas de baixo carboidratos pode reduzir o apetite e fazer você comer menos calorias e perder peso praticamente sem esforço.

Dietas de baixo carboidrato também têm benefícios que vão muito além de apenas a perda de peso. 

Eles diminuem o açúcar no sangue, pressão arterial e triglicérides. 

Dietas de baixo teor de carboidratos causam mais perda de peso e melhora a saúde muito mais do que a dieta restrita em calorias.

Há muitos estudos que mostram que dietas de baixo carboidrato são mais eficazes e mais saudável do que a dieta de baixo teor de gordura que ainda é recomendado em todo o mundo.

carboidratos
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Como descobrir a sua necessidade de carboidrato.

Não há uma definição clara de exatamente o que constitui uma “dieta baixa em carboidrato” e o que é “baixo” para uma pessoa pode não ser “baixo” para outra pessoa.

Pessoas que são fisicamente ativos e têm mais massa muscular pode tolerar muito mais carboidratos do que as pessoas que são sedentárias. Isto aplica-se particularmente para aqueles que fazem um monte de alta intensidade, trabalho anaeróbio como levantar pesos.

A saúde metabólica é também um fator muito importante. 

Quando as pessoas têm a síndrome metabólica, tornam-se obesos ou obter o tipo II diabetes , as regras mudam.

As pessoas que se enquadram nesta categoria não podem tolerar a mesma quantidade de carboidratos que aqueles que são saudáveis.

 Alguns cientistas até tratam a estes problemas como “intolerância aos carboidratos.”

A quantidade de carboidratos ideal varia entre os indivíduos, dependendo do nível de atividade, saúde, metabolismo atual e um monte de outros fatores.

Diretrizes que funcionam 90% do tempo

Se você simplesmente remover as fontes de carboidrato insalubres de sua dieta, trigo refinado e açúcares adicionados, então você estará bem no seu caminho para melhorar a saúde.

No entanto, para desfrutar de todos os benefícios metabólicos de dietas de baixo teor de carboidratos, você também precisa restringir outras fontes de carboidratos.

Embora não haja nenhum artigo científico que explique exatamente como combinar a ingestão de carboidratos com as necessidades individuais, eu pessoalmente achei que essas diretrizes que são muito eficazes.

100-150 gramas por dia

Trata-se mais de uma ingestão “moderada” de carboidratos. 

É muito apropriado para as pessoas que são magras, ativas e simplesmente tentando manter-se saudável e manter seu peso.

É muito possível perder peso nesta (e qualquer) ingestão de carboidratos.

Você pode comer:

Todos os legumes que você pode imaginar.

Várias unidades de frutas por dia.

Alguma quantidade (não muito) de amidos saudáveis ​​como batatas, batatas doces e grãos mais saudáveis, como arroz e aveia.

50-100 gramas por dia

Esta escala é grande se você quiser perder o peso sem esforço ao permitir um pouco de carboidratos na dieta. 

Você pode comer:

Abundância de legumes.

Talvez 2-3 pedaços de frutas por dia.

Quantidades mínimas de carboidratos amiláceos.

20-50 gramas por dia

Este é o lugar onde os benefícios metabólicos realmente começar a gritar.

Este é o intervalo ideal para pessoas que precisam perder peso rapidamente , ou que são metabolicamente perturbado e têm obesidade ou diabetes.

Ao comer menos de 50 gramas por dia, o seu corpo vai ficar em cetose , fornecendo energia para o cérebro através dos chamados corpos cetônicos.

 Isso é susceptível de matar o apetite e fazer com que você perca peso automaticamente.

Você pode comer:

Abundância de vegetais.

Outros alimentos como abacates, nozes e sementes.

Há espaço para a abundância de vegetais de baixo carboidrato.

Pessoalmente, eu nunca tinha comido como muitos vegetarianos, como quando eu comecei em uma dieta baixa em carboidrato.

Importante experimentar.

Nao somos todos únicos e o que funciona para uma pessoa talvez não funcione para a outra.

 É importante fazer alguma auto-experimentação e descobrir o que funciona para você .

Se você tiver uma condição médica, em seguida, certifique-se de conversar com seu médico antes de fazer qualquer dieta, porque esta dieta pode reduzir drasticamente a sua necessidade de medicação!

Para as pessoas que são fisicamente ativas ou quer manter seu peso, uma quantidade de 100-150 gramas por dia pode ser o ideal. 

Para as pessoas que têm problemas metabólicos, ir abaixo de 50 gramas por dia é uma boa idéia.

Carboidratos bons – Carboidratos maus

Uma dieta não é apenas sobre a perda de peso, também é para melhorar sua saúde.

Por esta razão, deve basear-se, alimentos não transformados reais e saudáveis fontes de carboidratos.

Os chamados “baixos carboidratos” são uma má escolha.

Se você quer melhorar a sua saúde, em seguida, escolha alimentos não processados: carnes, peixes, ovos , legumes, nozes, gorduras saudáveis e produtos lácteos full-gordura.

Escolha fontes de carboidratos que incluem fibra. 

Se você preferir uma ingestão de carboidratos “moderada”, em seguida, tentar escolher fontes de amido não refinado, como batatas, batatas-doces, aveia, arroz e outros grãos sem glúten.

Adicionado açúcar e trigo refinado são sempre opções ruins e deve ser limitado.

É muito importante escolher, fontes de carboidratos ricos em fibras saudáveis. 

Há um quarto para a abundância dos vegetais, mesmo na extremidade mais baixa da escala do carboidratos.

Dietas de baixo carboidrato reduz significativamente seus níveis sanguíneos de insulina , um hormônio que traz a glicose (a partir dos carboidratos) nas células.

Uma das funções da insulina é armazenar gordura. 

Muitos especialistas acreditam que a razão das dietas de baixo carboidrato funcionarem tão bem , é que eles reduzem seus níveis desse hormônio.

Outra coisa que a insulina faz é dizer aos rins para acumular de sódio . 

Esta é a razão que as dietas de carboidratos podem causar excesso de retenção de água.

Quando você corta carboidratos, você reduz a insulina e os seus rins começar a derramar o excesso de água.

É comum que as pessoas perdem uma grande quantidade de peso da água nos primeiros dias.

Perda de peso vai abrandar após a primeira semana, mas desta vez a gordura será proveniente de seus acumulos de gordura.

Um estudo comparou dietas de baixo teor de carboidratos e de baixo teor de gordura e utilizou scanners DEXA (muito precisos) para medir a composição corporal.

As dietas de carboidratos perdeu quantidades significativas de gordura corporal e ganho muscular, ao mesmo tempo.

Estudos também mostram que dietas de baixo carboidrato são particularmente eficazes na redução da gordura em sua cavidade abdominal (gordura da barriga), que é a gordura mais perigoso de todos e altamente associada a diversas doenças.

Se você é novo para nesta dieta, você provavelmente terá que passar por uma fase de adaptação , onde seu corpo está se acostumando com a queima de gordura em vez de carboidratos.

Isso é chamado de ” gripe low-carb ” e é geralmente mais dentro de alguns dias. 

Após esta fase inicial acabar, muitas pessoas relatam ter mais energia do que antes.

É comum sentir-se abaixo do ideal nos primeiros dias de diminuir a sua ingestão de carboidratos. No entanto, a maioria das pessoas sente-se excelente após esta fase de adaptação inicial.

Mensagem para levar para casa

Se você quiser tentar isso, então eu recomendo que você tente rastrear sua ingestão de alimentos por alguns dias para saber a quantidade de carboidrato que você está comendo.

Meu aplicativo favorito para isso é chamado Cron-O-Meter . É gratuito e fácil de usar.

No entanto, um dos grandes benefícios de dietas de baixo teor de carboidrato é que eles são ridiculamente simples. 

Basta comer algumas proteínas, gorduras saudáveis ​​e legumes em cada refeição.

 Nozes, sementes e produtos lácteos gordurosos.

Escolha alimentos não processados.