Aprenda A Caminhar Para Emagrecer

Aprenda A Caminhar Para Emagrecer

Caminhar para emagrecer é saudável, emagrece e qualquer pessoa que teve ou tem o costume de praticar esse exercício sabe o quanto ajuda. Além de ter muitos outros benefícios como: melhorar a circulação, controlar a pressão arterial.

Aprenda A Caminhar Para Emagrecer
Aprenda A Caminhar Para Emagrecer

Caminhar para emagrecer, beneficia os ossos prevenindo a osteoporose; Detona a depressão aumentando a liberação de endorfina (que é o hormônio responsável pela sensação de bem-estar geral); melhora o desempenho mental; emagrece, e entre outros.

Educação Alimentar

Como perder peso não é uma tarefa nada fácil, porque para se chegar lá, você tem que abrir mão de certas coisas como: deixar de comer doces, guloseimas, você muitas das vezes precisa frequentar uma academia e praticar exercícios que você não gosta.

Muitas pessoas aposta na corrida. Mas, para quem tem uma vida sedentária e está começando agora, a situação fica pior ainda. A corrida é mais cansativa e não anima muito. Mas como para tudo tem um jeito. E o melhor jeito é começar e começando devagar.

Caminhada para emagrecer

A caminhada é uma boa opção de começar a se exercitar. Porque ela tem a capacidade de estimular o dinamismo, já que promove resultados satisfatório. Logo que se inicia a caminhar o organismo responde positivamente e já dá para sentir melhoras na concentração, na memória, na redução fadiga e principalmente na perda de peso.

Algumas pessoas, que inclui uma dieta ao exercício, consegue perder em média de 2 kg por semana. Entretanto, isto é bem relativo, e depende muito do metabolismo e o estado inicial de cada pessoa. Ou seja depende especialmente das características de cada um. Tem gente que é obeso, tem outros que têm sobrepeso, alguns estão apenas um pouco acima do peso. A perda de calorias vai variar cada destas pessoas.

Portanto, só começando a caminhar é que você poderá calcular quantos quilos você pode perder e em quanto tempo. Para quem não quer ou não gosta de academias e prefere o sossego de casa, ainda há escolha. É um simulador de caminhadas, esse aparelho é uma boa opção para quem quer queimar calorias e perder peso sem sair de casa.

Ele trabalha a musculatura, favorecendo pernas e braços. Ainda tem uma vantagem de reduzir o impacto impedindo possíveis lesões nas articulações. Este exercício é simples, mas poderá lhe ajudar a começar a perder peso e emagrecer, mudando a sua qualidade de vida.

Antes de iniciar a caminhada, ela como qualquer outro exercício físico , não pode deixar de consultar o médico para se informar , se você está apto para iniciar tal atividade ou não.

A caminhada emagrece, melhora a circulação sanguínea, postura e colabora para perder barriga. A caminhada rápida pode queimar até 400 calorias em uma hora. É possível perder até 8kg por mês quando além da caminhada é associada uma dieta hipocalórica.

Conheça mais alguns benefícios para sua saúde, que são: Reduz o colesterol, aumenta a massa óssea e diminui o risco de diabetes. Além disso, está indicado para qualquer pessoa de todas as idades e condições físicas , desde que seja respeitada suas limitações.

Boas dicas para emagrecer com a caminhada são:

  • Caminhe durante uma hora após o jantar, pois ajuda a perder até 2 vezes mais peso, além de reduzir os níveis de açúcar e gorduras no sangue.
  • Faça o exercício ao ar livre, aumentando os níveis de energia e permitindo queimar mais calorias;
  • Controlar a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural, evitando privar o corpo de oxigênio;
  • Aumenta a intensidade da caminhada, iniciando com 10 minutos leves e depois acelerar os passos, voltando a diminuir o ritmo nos últimos 10 minutos.
  • Para evitar lesões, é recomendado fazer alongamentos antes e depois de caminhar porque isto aumenta a flexibilidade, diminui o risco de cãibras e diminui a concentração de ácido lático nos músculos após o exercício, que é o que geralmente causa dor.
Alimentos para ajudar a caminhada na perda de peso 

Para aumentar a perda de peso que a caminhada oferece, é importante fazer uma alimentação rica em fibras, frutas, legumes, alimentos integrais e sementes como chia e linhaça.

Durante a caminhada, deve-se beber água para se manter hidratado e após a exercício físico deve-se fazer uma pequena refeição contendo carboidratos e proteínas, como iogurte desnatado com 5 bolachas maisena ou suco natural de fruta com pão integral e queijo.

Também é importante a redução de ingestão de gorduras e açúcares, além de produtos industrializados ricos em calorias, como salgadinhos de pacote, refrigerantes, comida pronta congelada e carnes processadas como linguiça, salsicha e bacon. A caminhada têm muitas vantagens e ela podem ser feitas na rua, no parque ou simplesmente dando volta no quarteirão e pode ser feita por pessoas de qualquer idade.

Caminhe com uma boa companhia e deixe as gorduras que tanto te incomodam irem embora.